[...] trening na siłowni(powtórzenia w zakresie 4-6) w niedziele biegi. teraz dieta jaką sobie ułożyłem, ale tu proszę o porady głównie: rano 6.00 2 jajka+bułka ciemna z jakimiś warzywami bądź wędliną 10.00 3 jajka 2 bułki ciemne 14-15.00 warzywa z patelni, albo gotowane z kurczakiem(ok. 200gram kurczaka) 19.00 tuńczyk z puszki+oliwki?? 22.00 [...]
[...] węgli, możecie mi doradzić co na co zamienić żeby doszło mi białko, a tłuszczy i węgli odeszło? No chyba że cała dieta jest do kitu... Korzystając z okazji zapytam jeszcze o warzywa i owoce, pewnie już zauważyliście że raczej ich tu brak, ale bede napewno dorzucał salatę, szczypiorek i marchewkę gdzie się da. A czy groszek i fasola z puszki [...]
[...] - pierś z kurczaka, 1/2 torebki ryżu, mix sałat + sos knorra do sałat 16:30 - pierś z kurczaka, pomidory z cebula i 1/2 małego jogurtu naturalnego 19:00 - 2x serek wiejski + warzywa (ogórek, pomidor, papryka) 21:00 - shake z kaseiny Co do ćwiczeń to plan mam taki: Niedziela: Nogi + ramiona Poniedziałek: cardio - godzina zajęć na rowerach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 4x 120g 200 ml mleka, 75 g gainera "Solid Mass" Vitamin-Shop 4. Obiad (16-17) Ryż biały lub makaron 200g Pierś z kurczaka 75g 5. Po treningu (19) 3x jajecznica - 120g x3 warzywa 6. Kolacja (20) Ser twarogowy półtłusty - 125-150g Mam zamiar dokupić sobie kreatynę oraz w tygodniu kupię witaminy aby wzbogacić dietę. Lecz najpierw skończę gainera [...]
[...] jak najszybciej - jednak chciałbym zrobić to bez efektu jojo. Aktualnie wiekszość tłuszczu znajduje się na brzuchu i klatce piersiowej. Do jadłospisu dorzucam jeszcze różne warzywa , sałatki z octem balsamicznym bądź owoce takie jak jabłka czy banany podczas dłuższej jazdy na rowerze. Proszę o zerknięcie na tą dietę i ocenę. Pozdrawiam [...]
[...] kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g warzywa, np 2 marchewki III posiłek 15:30 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml jakieś warzywo IV posiłek (przedtreningowy) 19:00 Ryż [...]
Siema moim celem jest oczywiście masa po roku stosowania diety złożonej przedewszystkim z węgli postanowiłem przejść na low carb z powodu dyskomfortu jaki odczuwam. Waga 72kg, staż na siłce ok 2,5 roku chciałbym wysłuchać sugestii ludzi którzy coś wiedzą na ten temat. Czy w ogóle jestem w stanie powiększać masę mięśniową taką dietą? pozdro! [...]
[...] Sałatka z 20g makaronu, 100g kurczaka, warzyw, dwóch łyżek majonezu oraz łyżki keczupu Obiad - 30g makaronu + 100g kotletów z piersi kurczaka smażonych na 15ml oleju + warzywa między-posiłkowy - koktajl ze 100g owoców mrożonych, 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego 30 minut przed snem - 200g twarogu półtłustego + 5 ml oliwy z oliwek [...]
[...] Cuts :) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam. Ułożyłem właśnie taką oto dietkę :) Byłby łaskaw ktoś ocenić, sprawdzić i mnie poprawić? Do posiłków oczywiście warzywa, których nie wliczałem. Ćwiczę 4 razy w tygodniu splitem na masę (oczywiście przy ujemnym bilansie kalorycznym). Czy uważacie, że to dobry pomysł? ilości powtórzeń w [...]
[...] w pewnych kwestiach żywieniowych. Mianowicie odstawiam słodycze, oraz produkty wysokowęglowodanowe(chleb, ziemniaki itp). Zamierzam pić dużo wody, jeść owoce(jabłka) oraz warzywa(ogórek, pomidory, sałata itp) oraz powrócić na domową siłownię, którą w tym tygodniu postaram się dokończyć. Dołączam do tego również bieganie 2-3 razy w tygodniu po [...]
[...] wreszcie przybrać masy, Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 69 kg. Powiedziano mi, abym jadł 3500/4000 kcal i same odpowiednie rzeczy: - ryż - płatki owsiane - banany - jajka - warzywa - pierś z kurczaka - chleb ryżowy - tuńczyk - płatki ryżowe - serki wiejskie lekkie - jogurty naturalne - twarogi chude Trzymałem się tego starałem się nabijać te [...]
[...] diety. Jednak należy wprowadzić tam kilka poprawek z ilością tłuszczy (za mało) i nie wiem gdzie je dodać. Odrazu dodam, że w posiłkach z ryżem i nie tylko są oczywiście warzywa tylko nie wrzuciłem do rozpiski. Nr 4 to przed treningowy, nr 5 to szejk odrazu po treningu, nr 6 to kontynuacja szejka jednak nieco później (do 30min). Czekam na [...]
[...] z białkiem i płatkami owsianymi (zależnie od diety akurat) Omege zawsze jadłem razem z posiłkiem bogatym w tłuszcze. A D3 i K jem z obiadem czyli czasami ryż, kurczak i warzywa, a czasami z tłustym mięsem i makaronem. Czy może tak być? które witaminy najlepiej z czym się wchłaniają ? Ostatnio jadam tez witaminę C i staram się jej nie łączyć [...]
[...] minut i z 90kg zrobiło się 81.5 fajnie zarys mięśni się pojawił, wszystko super, brzuch mniejszy ale.. ostatni posiłek jadłem o 18-19 i była to albo jajecznica albo ryż/kura/warzywa. koledzy namówili mnie na twaróg przed snem w celu zatrzymania katabolizmu oraz regeneracji i podobno SIĘ NIE TYJE. mówie okej, kupiłem twaróg półtłusty i jem 100g [...]
[...] wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po zaraz treningu Carbo z woda Do 45 minut po trening Piers z kurczak ,z bialym ryzem Kolacja: Makrela z avocado i kasza kus kus i [...]
Witam, Proszę o ocenę diety. Zerowe zapotrzebowanie około 2800 kcal. W dni treningowe przed siłownią 10 g BCAA, po siłowni 10g BCAA, 10g izolatu białka, 20 g Carbo, po godzinie posiłek. Trening między posiłkami nr 4 i 5. Warzywa jem do 4 posiłków, około 500-700 g dziennie. Źródła węglowodanów i protein zamieniam w miarę możliwości jak najczęściej. [...]
[...] kg między pierwszym dniem a ostatnim dniem treningu. Jak dla mnie duży sukces Diety żadnej nie miałem po prostu nie jadłem jak kosz na śmieci. Jadłem ryby, kurczaka, jajka, warzywa, owsianki z odrobiną miodu. Otręby I mąka grubo mielona. Tylko duszone albo pieczone potrawy. Minimum tłuszczów. Zero słodyczy i alkoholu. Żadnych fast foodów jak juz [...]
[...] 2 kromki szynka z piersi kurczaka/indyka jajko?? maslo obiad okolo 16.00 przedtreningowy ryz bialy 50 g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek ? nie wiem czy dac jakies warzywa przed treningiem Posilek potreningowy okolo 21.00 hmm nie wiem chyba taka sama kanapka jak w posilku o 13.00 tylko moze z pomidorem? Kolacja 250g sera poltlustego [...]
Wiek: 29 Płeć: Mężczyzna Cel: Redukcja Waga: 80 kg Wzrost: 174 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + raz w tygodniu interwał i 2 razy 40 min cardio Stan zdrowia : Dyskopatia w odcinku lędźwiowo krzyżowym proszę o ocenę mojej diety. [...]
